Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Krokiet101 piszesz ze wolisz plan z podzialem, dlaczego? bo nigdy nie testowales innego rozwiazania, wiedz ze to nie bedzie stracony czas, a cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE [...]
[...] cos nowego. Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na [...]
[...] w drugiej części ruchu dłoń zwrócona była do góry. Odwrotnie skręcaj dłoń przy opuszczaniu sztangielki do dołu. W trakcie opuszczania lewego przedramienia do dołu zacznij unoszenie przedramienia prawej ręki do góry, zwracając uwagę na obracanie dłoni w nadgarstku. Kontynuuj unoszenie przedramion ruchem wahadłowym, aż wykonasz zaplanowaną [...]
Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]
wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]
[...] 4 x max. 3.Szrugsy: 4 serie - 15/12/12/10 4. martwy ciąg 4 x 20/18/15/12 Dzień trzeci (barki,biceps): -Barki 1.Wyciskanie zza karku w siadzie: 4 serie - 15/12/10/10 2.unoszenie hantelek bokiem: w opadzie 4 serie - 18/15/12/12 3.podciaganie sztangi do brody: 3 serie - 18/15/12 NOGI; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 15/12/12/10: [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 WZNOSY Tulowia 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie mozecie to ocenic bylbym wdzieczny pozdro
18 lat 180cm 67 kilo masa i sila ja_i_ja Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] 2 X 1) Prosilbym o wytlumaczenie na czym polega ten zaminnik na klatce. Tzn ze w pon robie plasko a w sorode skos ale juz dokladam 5% ciezaru? -BEZ ZAMIENNIKA 2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji -LEPIEJ ROBIC BEZ PROGRESJI NIZ WCALE 3) Sumplementy: Carbo po [...]
[...] 12,10,8,8 – oczywiście to dam na samym końcu po bicu BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie -12(rozgrzewka); 10,8,6,6 (progres) 2. Przemienne unoszenie przedramion sztangielkami siedząc 3 serie 8, 6, 6 3. Uginanie ramienia hantlem siedząc 3 serie 12, 10, 8 (stały ciężar) Piątek: NOGI: 1. Chodzik 3 minuty 2. [...]
[...] lekki, ale robię go żeby jednak nogi też były trenowane. DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie DZIEŃ 2 Nogi -prostowanie nóg w [...]
[...] plecy/nogi/biceps/przedramię 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - [...]
[...] barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 3 – nic 4. 1. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 2. Kaptury - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. 1. biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 [...]
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
